🔥 日本名醫「睡覺減肥法」爆紅！733口訣讓你躺著也能瘦 😴➡️💪

熱量爆表，想減肥卻懶得動？別擔心！日本減重名醫 佐藤桂子 推出的 「睡覺減肥法」 強調，只要掌握 733睡眠口訣，就能提高代謝，打造易瘦體質！

733睡眠減肥口訣

✅ 7小時 🕖 每天睡足7小時，少於3小時或超過10小時都會影響代謝。充足睡眠有助於分泌生長激素，幫助燃脂與肌肉合成！
✅ 前3小時 🔄 入睡後3小時內不要醒來，這段時間是深層睡眠最多、代謝最快的黃金時段。
✅ 凌晨3點前 ⏳ 3點前進入深層睡眠，讓瘦體素分泌達到巔峰，有效提高脂肪燃燒速度！

助眠飲食小撇步：

避免 酒精、咖啡因、精製糖，這些會影響睡眠質量！

補充助眠營養：

✔ 鈣質（🦴 小魚乾、黑芝麻）➡️ 穩定神經、放鬆肌肉
✔ 鎂（🥬 黃豆、菠菜）➡️ 提升退黑激素、降低壓力
✔ 色胺酸（🍗 牛奶、雞胸肉）➡️ 改善睡眠品質