「護眼120分鐘」：破解台灣學童近視危機的三大關鍵
近視海嘯下的台灣警訊
全球近視人口正以驚人速度攀升，預估2050年將逼近世界人口四成。其中，台灣學童近視率名列前茅，小六生七成已經近視，高度近視更逾一成。數據顯示近視年齡持續下移、度數加深，讓台灣成為國際關注的「高風險熱區」。
成因拆解：光照不足+近距離用眼
長時間盯著書本與3C裝置，使眼睛缺乏自然光刺激，而戶外高光環境能促進視網膜多巴胺分泌，延緩眼軸過度生長。疫情期間線上課程盛行，使這兩大風險疊加，近視問題更加惡化。
吃對顏色，視力加分
研究發現，攝取深綠色蔬菜中的葉黃素、玉米黃素，可降低約三成近視風險。將菠菜、羽衣甘藍、胡蘿蔔與青椒等食材融入每日餐盤，為眼睛提供天然「防護罩」。
性別與環境差異
調查顯示女生近視率略高於男生，推測與青春期早、閱讀習慣差異有關；綠覆率高的地區（如花東）學童近視率明顯較低，凸顯生活環境的重要性。
「護眼 123」實踐指南
- 每日戶外 120 分鐘：晨光、課後各一小時，把自然光當成免費的保健藥。
- 30–10 用眼節奏：近距離閱讀或看螢幕 30 分鐘，休息或遠眺 10 分鐘。
- 半年一次散瞳檢查：及早掌握度數變化，必要時啟用視光控制方案。
透過「光照 + 休息 + 均衡飲食」的三管齊下，我們有機會為下一代守住清晰視界，減少高度近視與相關併發症的終身威脅。
